[...] i ociężały). Teraz idzie kolejny miesiąc redukcji, mięśnie muszę przyznać że rosną i to znacznie(średnio-mocny zarys bicepsa, tricepsa, czworogłowego i średni zarys łydek, brzuch i klata jeszcze zalane, :/ ale będzie dobrze). Odpowiednia porcja aminokwasów albo nawet twarogu i już mniejszy spadek mięśnia. Nie ma mowy żeby w twoim przypadku po [...]
[...] 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 10 5.Szrugsy 3 x 10 daj do barkow i do 20 powt Jako pierwsze dodaj Martwy Ciag 4 dzień: klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2. Rozpiętki 3 x 10 3. Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4. Pompki 2 x max 1. [...]
[...] niż twoje (potem ucinasz w miarę postepów), bez sensu że szamiesz jakieś spalacze, bo zapewne organizm sam spalałby należycie szybko (jeżeli wcześniej nie redukowałeś), brzuch to tak jak każdy inny mięsień, nie ma magicznego ćwiczenia spalającego tłuszcz w tym miejscu, wszędzie spala się równomiernie, także nie traktuj jakiś absów, weiderów [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] okolo 66.5kg diety sie stosuja , ktora byla juz tutaj sprawdzana(tutaj tzw w dziale odzywianie nie w tym temacie). Nie mierzylem pasa przed masowka ale jak tak patrze to za duzo mi w brzuch raczej nie poszlo. Zmierzylem sie dzisiaj po skromnym sniadaniu i wyszlo tak Nad pempkiem(troche) 75cm i pod 81cm No i przypomne mam 16 lat i wzrost ok 183cm
Tomku,a co myslisz o takim polaczeniu grup miesni: Poniedzialek: Klatka,barki Wtorek: Plecy,brzuch,lydki lekko Sroda wolne Czwartek: Nogi Piatek: Biceps i triceps w superseriach. Sobota wolne Niedziela wolne ? A i jakie bys proponowal cwiczenia na biceps i triceps w superserii,tzn jakie dobrac? Myslalem nad takimi: Biceps uginanie że sztanga [...]
Tomek poczułeś szybsze bicie serca jak otworzyłeś drzwi, a tutaj panowie policjanci ?? ehheheh Jabi poczułem to Ja "wk.....nie",że mnie ktoś budzi o tej godzinie.Ale przyszli w dobrej intencji.Fotek dzisiaj nie ma bo zapomniałem aparatu.Trzeba czekać do jutra. Dzisiaj trening obręczy barkowej: -wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 40,40,50,50kg [...]
[...] tak na oko ilosc wegli i bialka w posliku a tluszczy staram sie abybylo poprostu jak najmniej bedzie ladniejsza pogoda to zaczynam robic HIIT, a poki co jak moge zmniejszyc brzuch? codo tych kalorii to myslalem, ze jesli bede jadl "chude" poslki, odpowiednio trenowal to o tluszczu nie bedzie mowy, jak z tym jest? to co jem to glownie [...]
1 Przysiady ze sztangą na karku (40kg-15)(50kgx12)(60kgx10) (70kgx8) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 14kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 14kg- (15,12,10 razy) 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x40kg serie (zrobiłem [...]
[...] poprzednich miesięcy nie przepadł. Jedyne co robiłem do czasu zabiegu to były ćwiczenia izometryczne, robione głównie na spontanie, trochę ćwiczeń na klatkę, nogi, ramiona i brzuch. Diety przez ten czas nie stosowałem ale ogólnie jadłem zdrowo i mniej więcej liczyłem rozkład btw. Dzisiaj wyszedłem ze szpitala,mam zwolnienie do końca stycznia ale [...]
[...] powtórzeń + rolowanie kółkiem 3 x 5 Jak na razie nie mam mocy, ciężko idzie nawet te 7 powtórzeń a w podciąganiu to jest katorga, dlatego włączę do diety kreatynę. 2 miesiące to jednak duża przerwa. To rolowanie to jest ćw. na brzuch robione na kolanach, nie wiedziałem jak je nazwać. }:-( Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-19 20:10:35
Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
[...] ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na klate/plecy/barki/nogi/brzuch/bice? Brzuch i klatke przede wszystkim chce zrzucic tkanke tluszczowa i wyrzezbic oraz"utwardnic" to raczej kazdy miesien. Czy lepiej narazie robic tylko na zrzucenie [...]
to bardzo dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie [...]
Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]
[...] może siadają dlatego, że ciągle trzymasz bardzo niski bf? Po fotach to szczerze nie widać żebys cokolwiek tłuszczyku nabrała od UMP ;-) Oby jak najbardziej slodkie :D W brzuch napewno poszlo, i rece trochę :/ 5 kg od startowej noitak 2-3 od "normalnej" ale od dzisiaj ogarniam sie i nie podjadam, bo jak juz zaczne to koniec :D z drugiej [...]
[...] linek 4s 12.07 klata + łapy wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s + brzuch 13.07 - pierwsze wolne od 29 maja , niestety wymuszone :P Byłam z koleżanką, której pomagam się szykować na jesień w Olimpie żeby ją p. Jurek obczaił. Przy okazji [...]
[...] kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze
[...] - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze Jeśli to ma być FBW to daj [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
